รู้จัก Sleep Cycle ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น ไม่เบลอ
😴 🛌 ในการนอนของคนเรานั้น จะนับเป็น Cycle ค่ะ โดยมี Cycle ละ 90-110 นาที ซึ่งเราควรนอนได้คืนละ 5-6 cycles จึงจะถือว่าเป็นการนอนหลับที่เพียงพอ 🤩🤩 หรือที่เราเรียกว่า “Sleep Cycle” 🕙
.
==============
.
พี่แอดมินจะมาอธิบายเพิ่มเติมให้นะคะ
ว่าใน 1 Cycle นั้นแบ่งเป็นอะไรบ้าง?
.
ช่วงที่ 1 🔻 ช่วงเริ่มง่วง
เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สมองทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกจะไม่งัวเงีย
.
ช่วงที่ 2 🔻 ช่วงเคลิ้มหลับ
เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับกับช่วงหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ใช้เวลามากกว่า 50% ของการนอนเลย
.
ช่วงที่ 3 🔻 ช่วงหลับลึก
เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะการพักผ่อนมากที่สุด ซึ่งหากถูกปลุกในช่วงนี้จะงัวเงียมากๆ
.
ช่วงที่ 4 🔻 ช่วงหลับฝัน (REM)
เป็นช่วงที่สมองทำงานปกติใกล้เคียงกับตอนตื่นเลย ทำให้ช่วงนี้เราสามารถฝันเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่าระยะอื่น ๆ นั่นเอง
.
.
สิ่งสำคัญที่สุด ✅ สำหรับนักเรียนและคนวัยทำงาน
คงเป็นเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนี่แหละค่ะ
.
พี่แอดมินมีตาราง “อยากตื่นนอนเวลานี้ ต้องเข้านอนเวลาไหน” มาให้ลองนำไปปรับใช้กับการนอนหลับดูนะคะ จะได้ตื่นขึ้นแบบสดชื่น แบบมีสติครบถ้วนค่ะ 😂😂
ติดตามนิสิตติวเตอร์
Line @nisittutor
Tel : 084-111-6161
Instragram : nisit_tutor
Twitter : nisittutor
Youtube : nisit tutor
Blockdit : nisittutor
.
#nisittutor #นิสิตติวเตอร์ #เรียนตัวต่อตัว #เรียนออนไลน์ #ติวข้อสอบ #dek65 #dek66 #dek67 #studygram
